Για την περίοδο του καλοκαιριού σας προτείνουμε έξυπνα και υγιεινά smoothies που:
- Περιέχουν λιγότερο από 150 kcals ανά μερίδα
- Θα βοηθήσουν στον περιορισμό των θερμίδων
- Ενυδατώνουν καλύτερα τον οργανισμό
- Έχουν εύκολη και γρήγορη προετοιμασία
- Είναι ιδανικά για τη θάλασσα αλλά και για την εργασία
Απολαύστε τα:
Ενίσχυσης αμυντικού συστήματος
- 120γρ κράνμπερι φρέσκα ή καταψυγμένα
- ¼ κγ σκόνη πιπερόριζας
- ½ κσ μέλι
- 240 ml φυτικό γάλα αμυγδάλου
Θρεπτική αξία/μερίδα: 102 Kcal, 2 γρ πρωτεΐνη, 1 γρ λιπαρά, 24 γρ υδατάνθρακες, 5 γρ φυτική ίνα, 254 mg νατρίου
Ενεργειακής υποστήριξης
- ½ πορτοκάλι
- ½ λεμόνι
- ½ ροδάκινο
- 2 φύλλα σπανάκι
- 1 καρότο καθαρισμένο
- 200 ml γάλα αμυγδάλου
Θρεπτική αξία/μερίδα: 143 Kcal, 4 γρ πρωτεΐνη, 2 γρ λιπαρά, 30 γρ υδατάνθρακες, 6 γρ φυτική ίνα, 171 mg νατρίου
Ενυδάτωσης
- 240 γρ καρπούζι χωρίς κουκούτσια
- 120 γρ φράουλες
- 120 γρ γιαούρτι ημιάπαχο
- 2-3 παγάκια
Θρεπτική αξία/μερίδα: 149 Kcal, 8 γρ πρωτεΐνη, 2 γρ λιπαρά, 27 γρ υδατάνθρακες, 2 γρ φυτική ίνα, 89 mg νατρίου
Χαλάρωσης
- 70 γρ ανανάς
- 70 γρ παπάγια
- 70 γρ φράουλες
- 70 γρ χυμό ρόδι χωρίς ζάχαρη
- 1κσ μέλι
- 2-3 παγάκια
- ½ κγ λιναρόσπορο
- ¼ κγ κουρκουμά
- ¼ κγ πιπέρι αρωματικό
Θρεπτική αξία/μερίδα: 135 Kcal, 1 γρ πρωτεΐνη, 1 γρ λιπαρά, 33 γρ υδατάνθρακες, 3 γρ φυτικά ίνα, 1 mg νάτριου
* Dr Αναστάσιος Βαμβάκης
Κλινικός – Αθλητικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Πιστοποιημένος Ανθρωπομέτρης ISAK 2
Συνεργάτης της κλινικής Euromedica Κυανούς Σταυρός
