Οι εορταστικές περίοδοι Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς συνήθως συνοδεύονται με αυξημένη κατανάλωση ποσότητας – θερμίδων και επιλογές πιο πλούσιες σε ζάχαρη, λιπαρά και αλκοόλη. Κάτι τέτοιο συντελεί στην αύξηση του σωματικού βάρους, επιβαρύνει τις μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού και επηρεάζει τυχόν υπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις.
Εάν έχουμε υποπέσει σε τέτοια συνθήκη διατροφικής συμπεριφοράς ποια είναι η κατάλληλη προσαρμογή στην επόμενη περίοδο? Παρακάτω παρατίθενται οδηγίες για να σας βοηθήσουν προς αυτό το σκοπό.
- Αποφύγετε αυστηρούς περιορισμούς και ¨μαγικές¨ δίαιτες που σας υπόσχονται γρήγορες αλλαγές. Δεν λειτουργούν σωστά και με βάση τα επιστημονικά δεδομένα και ο οργανισμός σας θα βρεθεί υπό συνθήκες μεταβολικού σοκ
- Μη επιλέγετε ¨έξυπνες¨ αντικαταστάσεις αλλά απλά προγραμματίστε 2-3 συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε, όπως υγιεινό μαγείρεμα, περπάτημα 2-3 φορές την εβδομάδα και αποφυγή τροφίμων και συνταγών πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη
- Αυξήστε την κατανάλωση φυτικής ίνας σε περίπου 25-30γρ την ημέρα
- Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης και σαλάτες καθημερινά στα γεύματα σας
- Επιλέξτε έξυπνα και υγιεινά σνακ με λιγότερες θερμίδες (πχ κουλούρι αντί για τυρόπιτα)
- Προτιμήστε την φυτική πρωτεΐνη προερχόμενη από πηγές όπως όσπρια, λαδερά που θα σας προσδώσει και περισσότερο κορεσμό
- Αποφύγετε να τρώτε εορταστικές συνταγές που έμειναν στο ψυγείο καθώς είναι και συνήθως πιο πλούσιες σε θερμίδες
- Δωρίστε τα γλυκά και τα κεράσματα που μπήκαν στο σπίτι τις ημέρες των εορτών
- Φροντίστε για επαρκή ενυδάτωση στη διάρκεια της ημέρας και όχι μονοδοσικά το βράδυ
- Κάντε την ημέρα σας πιο κινητική μειώνοντας τη χρήση αυτοκινήτου, ασανσέρ και μέσων μαζικής μεταφοράς. Επιλέξτε περπάτημα ή ποδήλατο κλπ
Η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής και σωστής διατροφικής συμπεριφοράς θωρακίζει την υγεία σας και βοηθά στην αντιμετώπιση παθολογικών καταστάσεων. Η πιο ορθή και λελογισμένη κατανάλωση των εορταστικών εδεσμάτων θα μειώσει την πιθανότητα επιβάρυνσης του μεταβολισμού και της υγείας σας Σας ευχόμαστε καλή χρονιά με υγεία.
